شروع بدنسازی از صفر
•
شاید شما هم جز اون دسته از افرادی باشید که تا به حال به باشگاه بدنسازی نرفته باشید و از این ورزش اطلاعی نداشته باشید. اگر تصمیم گرفتید که این ورزش بسیار عالی رو امتحان کنید بهتون تبریک میگم زیرا این کار در واقع یه جور سرمایه گذاری برای سلامت فیزیک و روح شما در آیندست . ورزش بدنسازی با خیلی از ورزش های دیگه کاملا متفاوته در این ورزش برای هر یک نفر یک برنامه بدنسازی مخصوص به خودش نوشته میشه که این کار باید حتما زیر نظر مربی انجام بشه. شاید شما از این موضوع بی خبر باشید اما کم نیستند کسانی که ناهنجاریهای اسکلتی مثل زانوی ضربدری یا پرانتزی یا زانوی عقب رفته یا شانه گرد و خیلی از عارضه های اسکلتی دیگه که تعدادشون بسیار زیاده رو داشتند اما از این موضوع اطلاع نداشتند. وجود یک یا دو عدد از این عارضه ها در خیلی افراد موضوع عجیبی نیست و خیلی از اوقات اگر دیر مراجعه نکنند درمان میشن.
اگر به باشگاه مراجعه میکنید از مربی بخواهید که اگر عارضه اسکلتی در شما وجود داره در صورت تخصص ، اول برنامه اختصاصی برای رفع این موضوع در اختیار شما قرار بده و در کنار این برنامه میتوانید از برنامه های بدنسازی هم استفاده کنید . خیلی از اوقات اگر مربی در این کار تخصص نداشته باشه ممکنه شما رو به پزشک طب فیزیکی یا کایروپراکتیک معرفی بکنه که تصمیمی درست و عاقلانه است. برای افرادی که از صفر شروع میکنند به بدنسازی ، لازم نیست که برنامه تخصصی یا حرفه ای برای ماه های اول تا سوم نوشته بشه مخصوصا بانوان . زیرا عضلات ضعیف هستند و فردی که درصد حجم عضلانی خیلی کمی داره لزومی به انجام این کار نیست و چه بسا که باعث آسیب دیدگی در فرد بشه و عوارض این کار تا سالها برای فرد بمونه . شما با یک برنامه بدنسازی مناسب میتونید شروع کنید قبل از تمرین وعده غذایی سنگین و پیچیده که شامل تمام ریز مغذی ها و درشت مغذی ها هست میل نکنید حداقل یک ساعت تا یک ساعت و نیم باید بین وعده غذایی شما و جلسه تمرینی شما فاصله باشه.
خواهش من از شما عزیزانی که تا به حال به باشگاه بدنسازی رجوع نکرده اید اینه که زمان آموزش حرکات کاملا دقت کنید و تصور نکنید که مربی موظفه هر جلسه به شما آموزش حرکت بده هر جلسه تمرینی رو بخاطر سلامت خودتون مثل یک کلاس آموزشی ورزشی نگاه کنید و نه یک کلاس تفریحی . چه بسیار افرادی که هم برنامه خوبی داشتن هم حرکات مناسبی به اون افراد داده شده اما به خاطر کم کاری خودشون و سهل انگاری خودشون در حین اجرای حرکت آسیب دیدن . اگر شما فکر میکنید ممکنه حرکات رو فراموش کنید دو کار میتونید انجام بدید یا یک خودکار با خودتون بیارید و یک یادداشت کوچک کنار حرکت بنویسید و در منزل یادآوری مختصر کنید تا به خوبی در خاطرتون ثبت بشه یا برنامه خصوصی بگیرید. برای یکی دو ماه اول گرفتن برنامه خصوصی برای افرادی که ممکنه حرکات رو فراموش کنند و علاقه ای به ثبت حرکات در برنامه تمرینی ندارند انتخابی آگاهانه است ، این کار برای سلامت خود شماست . بدنسازی اگر به صورت درست انجام بشه بهترین ورزش برای سلامت عضلات شماست .سلامت و سربلند باشید
